Məlumat

Uşağınızın pəhrizində A vitamini

Uşağınızın pəhrizində A vitamini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A vitamini uşaqların sağlamlığı və inkişafı üçün çox vacibdir. Çocuğunuzun nə qədər A vitaminə ehtiyac duyduğunu, hansı mənbələrin ən yaxşı olduğunu və çox az və ya çox olmamaq üçün necə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

A vitamini niyə vacibdir

Vitamin A görmə və sümük böyüməsində mühüm rol oynayır və bədənin infeksiyalardan qorunmasına kömək edir. Vitamin A, həmçinin bədəndəki hüceyrələrin və toxumaların sağlamlığını və böyüməsini təşviq edir.

Uşağımın nə qədər A vitamini lazımdır?

1 ilə 3 yaş arasında: Gündə 1000 vitamin A (IU) və ya 300 mikrogram (mcg) retinol aktivlik ekvivalenti (RAE), A vitamini

4 yaş və yuxarı: 1,333 IU və ya gündə 400 mcg RAE

Çocuğunuz hər gün kifayət qədər A vitamini almalı deyil. Bunun əvəzinə bir neçə gün və ya bir həftə ərzində orta hesabla tövsiyə olunan miqdarı almağı hədəfləyin.

A vitamininin ən yaxşı mənbələri

Rəngarəng meyvə və tərəvəz A vitamini ilə doludur. Ən yaxşı mənbələrdən bəziləri bunlardır:

  • 1/2 stəkan havuç suyu: 22,567 IU
  • 1/4 fincan bişmiş şirin kartof: 12,907 IU
  • bir xam havuç (7 1/2 düym): 8,666 IU
  • 1/4 stəkan bişmiş yerkökü: 6,709 IU
  • 1/4 fincan bişmiş ispanaq: 5,729 IU
  • 1/4 stəkan kərə yağı: 5,717 IU
  • 1/4 stəkan bişmiş kale: 4.979 IU
  • 1/2 fincan konservləşdirilmiş tərəvəz şorbası: 2,910 IU
  • 1/4 fincan kantalup: 1,352 IU
  • Şirəsi qablaşdırılan 1/4 stəkan ərik: 1,031 IU
  • 1/4 fincan qırmızı zəng bibəri: 720 IU
  • 1/4 fincan xam ispanaq: 703 IU
  • 1/4 fincan dilimlənmiş manqo: 631 IU
  • Su ilə hazırlanmış 1/2 stəkan, möhkəmləndirilmiş dərhal yulaf ezmesi: 626 IU
  • 1/4 fincan bişmiş brokkoli: 603 IU
  • 1/4 fincan bişmiş dondurulmuş noxud: 525 IU
  • 1/2 fincan pomidor suyu: 546 IU
  • 1/2 stəkan möhkəmləndirilmiş süd: 250 IU
  • 1/4 stəkan konservləşdirilmiş şaftalı, suda qablaşdırılır: 236 IU
  • 1/2 böyük yumurta, bükülmüş: 160 IU
  • 1/2 unsiya çeddar pendiri: 142 IU
  • 1/4 fincan yaşıl zəng bibəri: 137 IU
  • 1/4 fincan təzə şaftalı: 125 IU
  • 1/4 fincan papaya: 83 IU

Bir qidada A vitamininin miqdarı meyvə və ya tərəvəzin ölçüsündən asılı olaraq bir qədər dəyişir.

Uşaqlar yaşlarını və iştahalarını nəzərə alaraq göstərilən qida miqdarından çox və ya az yeyə bilərlər. Qidalanma məzmununu müvafiq olaraq qiymətləndirin.

Uşağım çox A vitamini ala bilərmi?

Bəli. Normalda, bədən A vitamini aktiv olmayan formasından aktiv formaya keçirməlidir, buna görə bədən istifadə edə bilər. Adətən A vitamininin həddindən artıq olması, tərkibində artıq miqdarda aktiv vitamin şəklində olan əlavələr qəbul etməkdən ibarətdir.

Qaraciyər və süd kimi heyvan mənbələrindən A vitamininin aktiv formasının çox alınması da mümkündür. Məsələn, mal əti qaraciyərində bir dilim üçün 21,566 IU var.

Bunun əksinə, yerkökü və digər tərəvəz və meyvələrdə bol miqdarda karotenoid, narıncı və sarı piqment əldə etməklə həddindən artıq dozada qəbul etmək qeyri-mümkündür. Bu qeyri-adi mənbələrdən A vitamini yedikdə, orqanizm yalnız karotenoidlərdən lazım olanı A vitamini aktiv formasına çevirir. Bir yerkökü bingesinə getməyiniz, dərinizin sarı-narıncı rəngə çevriləcəyi çox ehtimal nə olacaq? balanslı bir pəhriz yeməyə qayıtdıqda bu təsir yox olur).

A vitamini nə qədər çoxdur?

1-3 yaş arası uşaqlar gündə 2000 IU (600 mcg RAE) -dən çox olmamalıdır. 4 ilə 8 yaş arası uşaqlar 3000 IU (900 mcg RAE) çox olmamalıdır.

Bunlar Tibb İnstitutunun Qida və Qidalanma Şurası tərəfindən təhlükəsiz hesab edilən maksimum məbləğlərdir. Çocuğunuza hər gün ehtiyac duyduğunuz A vitamininin miqdarından çoxu olan bir vitamin əlavəsi verməyin.

A vitamininin aktiv formasının çox olması ürək bulanması və qusma, baş ağrısı, başgicəllənmə, bulanıq görmə və əzələ koordinasiyasının olmamasına səbəb ola bilər. Uzunmüddətli təsirlərə osteoporoz, qaraciyər problemləri və mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları daxildir.

Daha çox məlumat əldə edin: Uşaqlar üçün on vacib qida


Videoya baxın: D vitamini alarak coronavirüslere karşı daha güçlü olmak mümkün.. (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Mur

    Bəs sən özün belə cəhd edirdin?

  2. Zuzuru

    ha ha ha bu yalnız qeyri-realdır ....

  3. Braleah

    Səhv edirsiniz. Gəlin müzakirə edək. PM-ə yazın, danışarıq.

  4. Samulmaran

    It is grateful for the help in this question how I can thank you?



Mesaj yazmaq