Məlumat

Yedəkdə bir körpə ilə necə məşq etmək olar: Kömək edən məhsullar

Yedəkdə bir körpə ilə necə məşq etmək olar: Kömək edən məhsullar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Heç bir şübhə yoxdur, körpəyə qulluq etməklə məşğul olduğunuz gündə məşqləri sıxmaq çətindir. ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentinə görə, hamiləlikdən əvvəl cins geyimlərinizi yenidən açmağı gözləyirsinizsə, həftədə ən azı 30 dəqiqə məşq etməli və kalorilərinizi nəzarətdə saxlamalısınız.

Həvəsli qalmaq üçün digər analarla qüvvətə gir: Bir az yeni dost tapacaqsan və uzun gəzinti ilə məşğul olma ehtimalı daha yüksək olacaq. Budur, körpəniz üçün qulluq etdiyiniz kimi bədəninizə qulluq etməyinizə kömək edə biləcək bir sıra digər strategiya və məhsullar:

Açıq havada məşqlər

Heç bir şey özünüzü yeni bir körpə sahibi olmaq kimi evdən kənar hiss etməyə məcbur etmir. Bəzən sanki bütün gününüzü körpənizi qidalandırmaq və dəyişdirmək və yatmağa məcbur etmək kimi keçirirsiniz.

Nə kömək edir:

  • Ön qablaşdırma. Həqiqətən dərhal bir qablaşdırma içində körpənizlə birlikdə evdən çıxa bilərsiniz. Bir bölmə və ya başqa bir ağırlaşma olmadıqda, həkiminiz yəqin ki, özünüzü hiss etdiyiniz anda çıxa biləcəyinizi söyləyəcək. Ön paket körpənizi özünüzə yaxın tutur və narahat olanda onu sakitləşdirir - gəzinti zamanı hamiləlik çəkisinin bir hissəsini kəsir. İlk aylarda körpənizi üzünüzə tutun, sonra boynu başına dayana biləcək qədər güclü olduqda onu dünyaya üz çevirin. Çəkməyin və bir körpə ilə bir daşıyıcıda qaçmayın.
  • Qaçış arabası. Əvvəlcə qaçışçılar üçün hazırlanan bu arabalar idman üçün gəzən insanlarla da məşhurdur. Həddindən artıq böyük şinlər qaçış arabasını təkan etməyi asanlaşdırır və gəzinti körpəniz üçün hamar və rahatdır.

    Çoxu 6 aylıq və daha böyük körpələr üçün ən yaxşısıdır, çünki oturacaqlar əyilmir, lakin bir neçə hissəsi körpələr üçün demək olar ki, düz yatmaq üçün hazırlanmışdır.

    Qaçış arabaları demək olar ki, istənilən yerə, məsələn kir yolları və çimərlik kimi müntəzəm arabaların edə bilmədiyi yerlərə gedə bilər. Ancaq adi arabalardan daha uzun və dar qapalı yerlərdə asanlıqla dönmürlər.

  • Sırt çantası. Əgər məşq üçün gəzintiyə çıxmağı sevirsinizsə, körpə kürək çantasından istifadə etməyi sevirsiniz. Ancaq bu yalnız gəzintilər üçün deyil.

    Gündəlik tapşırıqlarınızı yerinə yetirərkən körpənizin ağırlığını bir çantada gəzdirmək sizə kalori yandırmağa da kömək edir. Körpəniz, bir çox körpənin olduğu kimi, böyüyən göz səviyyəsində olmağı sevirsə, hərəkətdə olduğunuz zaman onu məzmununu saxlayacaqsınız.

    Körpə kürəklərində ümumiyyətlə yüngül çərçivələr və aşağı arxa tərəfinizə çox ağırlıq vermədən paketi etibarlı saxlayan kalçalar olur. Körpəniz, dəstəklənmədən otura biləcəyi halda, ümumiyyətlə 6 ilə 8 aya qədər - arxa qabda rahat gəzdirmək üçün çox ağırlaşa biləcəyi zaman arxa tərəfinizə minməyə hazır olacaq.

  • Gəzinti ayaqqabıları. Gəzinti qrupunun müəllifi Mark Fentonun məsləhətlərinə baxın Hamiləlik dövründə gəzinti, ayağın topundan asanlıqla bükülən, lakin kifayət qədər möhkəm və arxadan asanlıqla əyilməyən ayaqqabı axtarın. Dikdaban ayaqqabı seçin və ayaq biləyinin arxasındakı Axilles tendonunu qıcıqlandıra biləcəyi üçün xüsusi gəzinti üçün hazırlanmadığı təqdirdə yüksək zirvələrdən uzaq durun.

İpucu: Yatmazdan bir az əvvəl uşağınızın arabasına qoyun və davam edin. Evə gəldikdə, uşağınız yəqin ki, yuxuda olacaq və gün ərzində açıq məşqlər keçirməli olacaqsınız.

Evdə bir kardio məşq almaq

Hamiləlik funtlarını itirməyin bir yolu ürək-damar və ya aerobik məşqlərlə ürəyinizi pompalamaqdır. Sağlamlıq klubları ümumiyyətlə kardio dərsləri təklif edirlər - ancaq moms arasında hoqqabazlıq çoxdur, idman salonunun iş qrafikinə sadiq qalmaq çətin ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, evdə, gündüz və ya gecə böyük bir aerobik məşq ala bilərsiniz, körpəniz təhlükəsiz bir məsafədən yatır və ya seyr edir.

Nə kömək edir:

  • Evdə işləyən maşınlar. Yaşayış otağınızdakı bir gəzinti yolunun, stasionar velosipedin və ya oxşar maşının ev versiyası ilə musiqi dinləyərkən və ya sevdiyiniz televiziya şousunu izləyərkən məşq edə bilərsiniz.

    Əvvəllər bir maşın üzərində məşq etməmiş olsanız və körpənizdən bir neçə saat uzaqlaşa bilsəniz, yerli idman salonunda bir həftəlik pasport almağı (və ya pulsuz birini istəməyi) və satın almadan əvvəl fərqli maşınları sınamağı düşünün. biri.

    Elliptik məşqçinin cəhd etməyinizə qədər əyləncəli görünə biləcəyini düşünə bilərsiniz. Və ya heç bir yerə getməyənə minməyincə velosiped sürməyi sevəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Yalnızca paltarlarınızı asmaq üçün bir yer olmaq üçün bir idman qurğusu almaq istəmirsiniz.

  • Videoları məşq edin. İnternetdə yoga, kikboksinq, salsa rəqsləri və aşağı təsirli aerobika kimi müxtəlif fəaliyyətlərə həsr olunmuş çox sayda qiymətli və pulsuz məşq videoları var. Bir il ərzində hər gün öz otağınızda fərqli bir məşq edə bilərsiniz - və hamısı sizin və körpəniz üçün əlverişli olduqda.

    Ev proqramı seçməyə gəldikdə, özünüzə uyğun birini tapın. Hər gün çalışan aktiv bir insansan, daha çox çətinlik çəkən bir məşq gündəlik istəyərsən. Ancaq yeni başlamısınızsa, daha inkişaf etmiş məşqçilər üçün hazırlanmış bir şeyə atlanmaq əvəzinə yeni başlayanlar üçün bir proqram tapın. Yavaş-yavaş başlasanız xəsarət alma ehtimalı az olacaq və tanımadığı hərəkətlərdən əsəbləşməyəcəksiniz.

İpucu: Bir idman maşını ideyasını sevirsinizsə, amma birinə pul və ya yeriniz yoxdursa, mini-trambolinlə tullanmağa və ya qaçmağa çalışın. Onlar yüngül və ucuzdur ($ 60-dan az) və onları məşq sessiyaları arasında bir şkafda və ya yatağın altına qoymaq olar. Mini bir stepper ($ 50-dan az) büdcənizi pozmayacaq başqa bir yer qənaət edən bir maşındır. Yenisini istifadə etmək üçün istifadə olunan məşq maşınlarını onlayn olaraq asanlıqla tapa bilərsiniz.

Qarınızı tonlandırın

Bəli, sizin hamiləlik zamanı ABS döyülmə etdi. Heç vaxt əvvəlki kimi görünməsə də, onları tonlandırmaq üçün çox şey edə bilərsiniz.

Həssas az yağlı bir pəhriz yemək həm də ortadakı əzələləri göstərməyə kömək edəcəkdir. Ana südü, hamiləlik dövründə atdığınız əlavə funtları tökməyə kömək edəcəkdir. Çox su içmək maddələr mübadilənizi yaxşılaşdıracaq və kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Nə kömək edir:

  • Pilates DVD və ya kitab. Pilates, 1920-ci illərdə Alman fiziki terapevti Cozef Pilates tərəfindən hazırlanan hərəkət və məşqlər sistemidir. Bu gün bu termin güclü bir nüvənin (qarın və arxadakı əzələlərin) inkişafına kömək edən müxtəlif məşqləri təsvir etmək üçün istifadə olunur.

    Pilates hərəkətləri pelvic sabitliyə və qarın nəzarətinə yönəldilir. Bu məşq formasının üstünlüklərindən biri, doğuşdan sonrakı dövrü azaltmağa kömək edə bilən əsas bölgədəki arıq əzələlərin daha da inkişaf etməsinə kömək etməsidir.

  • Qəza üçün yatmaq üçün mat. * Qarın əziklərini (qarın əzələlərini hədəfə almaq) etmək üçün bir mat istifadə edin.

    Dizlərinizlə əyilmək və ayaqlarınızı döşəkdə, omba genişliyində ayrı olaraq arxa tərəfinizdə yatın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun ki, baş barmaqlarınız qulaqlarınızın arxasında olsun. Barmaqlarınızı bir-birinə bağlamayın.

    Dirsəklərinizi yanlara uzadın, ancaq biraz yuvarlaqlaşdırın. Çənəyinizi bir az əyilmək üçün çənəyinizlə sinəniz arasında bir neçə düym boşluq var.

    Qarınlarınızı yavaşca çəkin. Baş, boyun və çiyin bıçaqları zəmindən qalxması üçün yuxarı və irəli bükün.

    Hərəkətin başında bir dəqiqə saxlayın, sonra yavaş-yavaş geri aşağı salın. 10-15 dəfə təkrarlayın. Bir dəqiqə istirahət edin və başqa bir dəsti tamamlayın. (Dəst tək məşqlərin bir qrupudur.)

  • Ab məşq cihazları. Ab Roller və ya buna bənzər bir təlim cihazının qarın məşqlərini daha təsirli etdiyini göstərən heç bir tədqiqat yoxdur. Ancaq məşqləri sizin üçün daha rahat etdiyinə görə daha səylə çalışarsanız, investisiya qoymağa dəyər.

İpucu: Yuxu vaxtı məşqə uyğunlaşa bilmirsinizsə (və ya bu, yaxşı təqdir olunan vaxtınız varsa), əyləncəli bir musiqiyə qulaq asın və körpənizi yaxınlıqda oturacaq kreslosuna, idman nişanına və ya başqa bir təhlükəsiz yerə qoyun. hərəkət edirsən. Ananın işini izləmək çox əyləncəli ola bilər.

Qol və bacak əzələlərini tonlayır

Analıq əzələ tələb edir! Avtomobilin içərisində və xaricində olan avtomobil oturacağını çəkmək əvvəlcə elə də böyük görünə bilməz, ancaq körpənizin çəkisi 15 və ya 20 kilo olduqda, bu oturacaqda manevr etmək əzələsinə sahib olduğunuzdan məmnun olacaqsınız.

Əvvəllər heç bir güc təhsili etməmisinizsə, indi başlamaq üçün mükəmməl vaxtdır. Ailəniz otağında bir neçə əsas avadanlıq saxlayın və televizora baxarkən əzələ qura bilərsiniz. Əslində, kommersiya fasiləsi, gücləndirici məşqlər toplusu etmək üçün mükəmməl vaxtdır.

Nə kömək edir:

Evdə güc məşqləri edərkən qarın əzələlərinizi möhkəm tutun və cəld hərəkətlərdən qaçın. Müqavimət təhsili müxtəlif ucuz avadanlıqları əhatə edə bilər, məsələn:

  • Əl çəkiləri. Məsələn, yuxarı qollarınızı bicep qıvrımları ilə gücləndirin.

    Hər əlinizdə bir çəki saxlayın (yüngül çəkidən başlayın, məsələn 2 kilo və gücləndikcə çəki miqdarını artırın). Ayaqları ilə itburnu qədər geniş bir yerdə durun.

    Qollarınızı yanlarınıza, avuçlarınızı bədəninizə tərəf asın. Qarın əzələlərini çəkin. Dizləri rahatca hündür durun.

    Əlinizi çiyninizə toxunan kimi ovucunuzu bükərək sağınızı qaldırın, hərəkətin başında çiyninizin ön tərəfinə baxın. Yavaş-yavaş çəkini aşağıya endir və sonra sol qolunla təkrarlayın. Hər tərəfdən səkkizdən onu düzəltməyincə növbəyə davam edin.

  • Müqavimət lentləri. Bu uzanan bantlar, bud və ombasını gücləndirən squats kimi məşqlərlə istifadə edilə bilər. **

    Təxminən çiyin genişliyində ayaqları ilə dayanın. Hər bir əlin uclarını rahat tutaraq uzanan bantı hər iki ayağın tağlarının altına qoyun. Çiyinlərinizi düz və düz saxlayın. Başınızdan bir qədər yüksək bir nöqtəyə baxın və düzgün vəziyyətdə qalmaq üçün qarın əzələlərinizlə müqavilə bağlayın.

    Sonra, yuxarı ayaqları zəminə nisbətən paralel olaraq yuxarı qalxana qədər dizlərinizi bükün. Dabanlarınızı, ayaq biləyiniz üzərində bədən çəkinizi və qarınlarınızı təbii arxda belinizlə möhkəm saxlayın. Dizlərinizi əydiyinizdə ayaq barmaqlarını görə biləcəyinizə əmin olun.

    Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və səkkizdən on dəfə təkrarlayın.

  • Fizio topu. Fizio topu, çiyinlərinizi və göğsünüzü gücləndirən təkanlara alternativ bir yanaşma təqdim edir. **

    Bədən ağırlığını əllərinizə qoyun, top topuqlarınızın altına oturana qədər irəliləyin. Vücudunuz topdan düz bir şəkildə uzanmalıdır.

    Bundan sonra, yuxarı bədəninizi zərbəyə endirin, dirsəklərdə əyilmək üçün dirsəklərə əyilmək. Qarın əzələlərini sıx saxlayın. Bədəninizi düz və çiyinlərdən barmaqlara qədər saxlayın.

    Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Səkkizdən on dəfə təkrarlayın və üç dəst edin

İpucu: Bir idman salonunda çalışmaq istəsəniz, bir uşaq baxımı proqramı ilə birini tapmağa çalışın. Sonra üzgüçülük, çəki maşınlarından istifadə etmək və ya dərs almaq və hətta digər analarla görüşərkən körpənizi ata bilərsiniz.

Ağrını geri qaytarmaq

İlk üç aylıq dövrdə hormonal dəyişikliklər ən böyük hamiləlik şikayətlərindən birinə kömək etdi: bel ağrısı. Sonra, qarın böyüdükcə, dəyişkən ağırlıq mərkəzi günahlandırdı. Ancaq indi körpənizə sahib olmusunuzsa, beliniz hələ də ağrıyırsa, bunun səbəbini soruşa bilərsiniz.

Ab gücünüz geri döndükdə, şansınız daha yaxşı hiss edəcəkdir. Emzirmə bütün gün ərzində bir körpəni daşıya biləcəyi kimi bel ağrısına da kömək edə bilər.

Yaxşı vəziyyətdə durmaq və qarın əzələlərini gücləndirmək bel ağrısını yüngülləşdirmək üçün uzun bir yol keçəcəkdir. Zərif arxa uzanmalar da narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Nə kömək edir:

  • Dartmaq üçün məşq. Bir döşəkdə durun və belinizi, budunuzu və xarici budlarınızı bir pretzel uzanması ilə hədəf alın. *

    Sırtınıza uzanıb dizlərinizi bükün. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın ki, dizləriniz birbaşa kalçanızın üstündə olsun və buzovlarınız yerə paralel olsun.

    Sol ayaq biləyinizi sağ budun ön hissəsindən keçin. Hər iki əlinizi sağ budunuzun arxasına bağlayın və yumşaq, sabit bir təzyiqlə geri çəkin. Bu mövqeyi tutarkən, sol bud və xarici kalçanızdan və belinizin ortasından uzanan hiss etməlisiniz.

    Digər tərəfdən təkrarlayın.

İpucu: Evinizin pilləkənləri varsa, hər dəfə yuxarı və ya aşağı getdiyiniz zaman bədəninizi tonlamaq üçün bir şans olaraq düşünün. Gəzmək əvəzinə yuxarı və aşağı (diqqətlə) qaçın. Yoxsa beş dəqiqə əlavə olanda bir neçə dəfə yuxarı və aşağı enin.

* Tətbiq nəzakəti Dummies üçün çəki təlimi, Liz Neporent və Suzanne Schlosberg tərəfindən
** İş üzrə Amerika Şurasının nəzakət qaydaları


Videoya baxın: EV SERAITINDE SINE VE QOL MESQI 2020 (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Shadd

    Anlaşılan, bu məsələdə köməyinizə görə təşəkkür edirəm.

  2. Svend

    Burada səhv ola bilər?

  3. Osmarr

    Razıyam, çox faydalı bir düşüncə

  4. Mezahn

    Zəhmətiniz üçün təşəkkür edirik!!

  5. Groramar

    Mən sizin bloqunuzda reklamdan danışmaq istərdim.



Mesaj yazmaq