Məlumat

Hamiləlik dövründə vegetarian bir pəhriz yemək

Hamiləlik dövründə vegetarian bir pəhriz yemək


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlikdə vegetarian pəhriz yemək təhlükəsizdirmi?

Bəli. Müxtəlif sağlam vegetarian qidaları yediyiniz və pəhrizinizdə əsas qida maddələri daxil etməyi planlaşdırdığınız müddətdə, vegeterian və ya vegetarian olmağınızdan asılı olmayaraq, körpəniz üçün lazım olan bütün qidaları əldə edə bilərsiniz. (Veqanlar ət, balıq, quş, yumurta, süd və bal daxil olmaqla heç bir heyvan məhsulu yemirlər.)

Əgər vegetansınızsa, hamiləlik dövründə bir vegetarian pəhriz yeməyin təhlükəsiz olub olmaması barədə məqaləmizə baxın.

Bəzi hallarda ehtiyac duyduğunuz şeydən kifayət qədər əmin olduğunuz üçün möhkəmləndirilmiş qidalara və ya əlavələrə etibar etməlisiniz. Sağlamlıq təminatçınıza əvvəlcədən və ya ilk doğuş ziyarətində diyetiniz barədə məlumat verin. Həmişə hamilə olduğunuz zaman hər hansı bir əlavədən əvvəl həkiminiz, mama və ya diyetisyenlə məsləhətləşin.

Müxtəlif meyvə və tərəvəzlər (təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş) və bütöv taxıl məhsulları ilə yanaşı, sağlam bir hamiləlik üçün vacib olan aşağıdakı qidaları verən qidaları yediyinizi və ya əlavələr aldığınızdan əmin olmalısınız.

Zülal

Gündə proteinlə zəngin qidalardan bir neçə porsiyon yeyin. Vegeterian proteininin yaxşı mənbələrinə yumurta, süd məhsulları, paxlalı bitkilər, soya qidaları, qoz-fındıq, toxum və qoz yağları daxildir.

Bu qidaları diyetinizə necə işlətməyinizə dair bir neçə fikir var.

  • Fasulye (böyrək, qara və ya ağ kimi), noxud, mərcimək və ya tofu kublarını salata əlavə edin
  • Bir lobya burrito edin
  • Bir ovuc badam, qoz, anakardiya, günəbaxan toxumu və ya qovrulmuş noxud üzərində qəlyanaltı
  • Fıstıq və ya badam yağı bütün taxıl çörəyi və ya dilimlənmiş alma üzərinə yaydırın
  • Qatıq və ya kəsmik üzərində qəlyanaltı
  • Sərt qaynadılmış yumurta dilimləyin

Dəmir

Prenatal vitamininiz, ehtimal ki, bir az dəmir təmin edəcəkdir. Ancaq hər gün müxtəlif dəmirlə zəngin qidaların bir neçə porsiyasını yeməlisiniz. Yaxşı mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

  • Dəmir istehkamlı səhər yeməyi dənli bitki
  • Çörək və makaron kimi bütün taxıl və ya zənginləşdirilmiş qidalar
  • Fasulye və digər paxlalı bitkilər
  • Tofu, tempeh və digər soya əsaslı qidalar
  • Ispanaq, kale və şard kimi yarpaqlı göyərti

Yeməklərinizlə çay və ya qəhvə içməkdən çəkinin, çünki bu içkilərin tərkibində taninlər və polifenollar var, bu da vücudunuzun tərəvəzlərdən dəmir qəbul etməsini çətinləşdirir. Bunun əvəzinə, vücudunuzun dəmir qəbul etməsinə kömək etmək üçün portağal suyu, pomidor sousu və ya brokoli kimi C vitamini ilə zəngin bir şeyə sahib olun.

Dəmir səviyyənizi yoxlamaq üçün hamiləliyin əvvəlində qan testi keçirəcəksiniz. Əgər sizin ehtiyacınız azdırsa, səhiyyə təminatçınız dəmir əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.

Sink

Hər gün sinklə zəngin qidalardan bir neçə porsiya almağa çalışın. Dəmirlə təmin edən bir çox qidalar - istehlak edilmiş səhər yeməyi taxılları, lobya, soya qidaları və bütün taxıllar da sinklə təmin edir. Vegeterianlar üçün digər yaxşı sink mənbələrinə qoz-fındıq, toxum, buğda mikrobu və pendir daxildir.

Kalsium

Hər gün bir sıra kalsiumla zəngin qidalardan bir neçə porsiya qəbul edin. Yaxşı mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

  • Süd, pendir və qatıq
  • Kalsium ilə zənginləşdirilmiş badam və ya soya südü, meyvə suyu və səhər yeməyi dənli bitkilər
  • Ağ fasulye, qara kəmər balqabağı, tahini və kalsium dəsti tofu. (Tofunun kalsium tərkibli olub olmadığını bilmək üçün kalsium xlorid və ya kalsium sulfat kimi bir kalsium duzu üçün maddələrin siyahısını yoxlayın.)
  • Badam və ya küncüt toxumu
  • Kale, yoqa, şalgam göyərti, napa kələm, brokoli və bok çay da daxil olmaqla bəzi yaşıl tərəvəzlər. (Digərləri, məsələn, ispanaq, çuğundur göyərti və qabıq, kalsium ehtiva edir, lakin vücudunuz da bu tərəvəzlərdən kalsiumu özündə saxlamır.)

Vitamin D

Bu vitamin vücudunuzun kalsiumu udmasına kömək edir. İnək südü və bəzi növ portağal suyu, taxıl və bitki südü D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir. Bir çox prenatal əlavədə D. vitamini var.

B12

B12 vitamini körpənizin beyninin inkişafında mühüm rol oynayır. Hər gün bir neçə pəhriz süd qidası yemək sizi kifayət qədər təmin etməlidir, ancaq südü məhdudlaşdıran və ya çəkinməyən bir vegetariansınızsa, B12 vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidaları yeməlisiniz. Bunlara soya və digər bitki südü, səhər yeməyi taxılları və qidalı maya daxil ola bilər. (Məhsul etiketində möhkəmləndirmə olub olmadığını yoxlayın.)

Hər gün süd və ya zənginləşdirilmiş qidalar yemirsinizsə və prenatal əlavənizdə B12 yoxdursa, ayrıca B12 vitamini əlavəsi etməlisiniz.

Yod

Yod körpənizin beyninin inkişafı üçün də vacibdir. Yodlaşdırılmış duz, qurudulmuş dəniz yosunu, inək südü və qatıq yodun yaxşı vegetarian mənbəyidir. Bunlardan çoxunu almırsınızsa, prenatal vitamininizdə yodun olduğundan əmin olun.

DHA

DHA, doğmamış körpənizin gözlərinin və beyninin inkişafına kömək edən bir omega-3 yağ turşusudur. Balıq, balıq yağı və yosunlarda olur. Balıq olmayan mənbələrdən DHA əldə etmək çox çətin olduğuna görə, yosunlardan alınan və vegeterianlar üçün uyğun olan bir omega-3 əlavəsi almaq istəyə bilərsiniz.

DİQQƏT: Bu məqalə, Amherst, Massachusetts Universitetinin qidalanma şöbəsində köməkçi dosent, PhD, RD, LDN Reed Mangels tərəfindən nəzərdən keçirildi.


Videoya baxın: Qatığın hamilə qadına və körpəyə təsiri (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Orsen

    Hansı sözlər ... əla, parlaq cümlə

  2. Ancaeus

    Hello, I do not know where to write I will write here. I subscribed to the RSS of your site, and the text is displayed in hieroglyphs, please help me by e-mail

  3. Bittan

    qalay

  4. Cheikh

    bütün şəxsi mesajlar bu gün çıxır?

  5. Irvin

    Forumda təsadüfən gəldi və bu mövzunu gördü. Məsləhətlə sizə kömək edə bilərəm.

  6. Ranell

    oh ... necə gözəl ...

  7. Lameh

    İstedadla...



Mesaj yazmaq