Məlumat

Gənc uşaqlar üçün qidalanma qaydaları (5-8 yaş)

Gənc uşaqlar üçün qidalanma qaydaları (5-8 yaş)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Məktəb yaşlı uşaqların əksəriyyəti böyüdükcə yemək və yeni yemək vərdişləri ilə maraqlanır. Müəyyən qidalar vacib olsa da, hər uşağın özünəməxsus pəhriz ehtiyacları və üstünlükləri var. Çocuğunuzun lazımlı şeylərdən kifayət qədər aldığına əmin olmaq üçün sağlam qəlyanaltılar və yeməklər üçün bu tövsiyələrə baxın və aşağıdakı qaydalara əməl edin.

Böyük uşaqlar üçün qidalanma

Hər yeməkdə uşağınıza verilən beş əsas qida qrupundan (taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, süd və protein) təklif edin. Hər gün onu hər qrupdan tövsiyə olunan miqdarda yeməyə məcbur edə bilməyəcəksiniz, amma müxtəlif sağlam yeməklər təqdim etsəniz, sonda bir həftə ərzində ehtiyac duyduğu şeyləri alacaqsınız.

Taxıl

Taxılların tərkibində həzmə köməkçi olan lif və enerji verən mürəkkəb karbohidratlar vardır. Taxıllar da B vitaminlərinin böyük mənbəyidir və bəzi möhkəmləndirilmiş yemək üçün hazırlanmış dənli bitkilər bir gün ərzində bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.

Taxıllar iki növdə olur - tam taxıl və zərif taxıl. Bütün taxıl məhsulları bütün taxıl ləpəsindən istifadə edir və zərif taxıllardan daha çox lif, dəmir və B vitaminlərinə malikdir. Bütün taxıllara misal olaraq, buğda unu və çörək, bulgur, yulaf, bütün qarğıdalı, qəhvəyi düyü və buğda makaronu var.

Zərif taxıllar daha incə bir toxuma və daha uzun bir raf ömrü vermək üçün işlənmişdir. Təmizlənmiş taxıl məhsullarına ağ un və çörək, ağ düyü və ən çox makaron növləri daxildir.

Bəzi qidalar həm bütöv dənli, həm də zərif dənələrdən hazırlanır.

USDA, taxıllarınızın ən azı yarısını tam taxıldan almağı tövsiyə edir.

Gündəlik nə qədər böyük uşaq lazımdır: Beş unsiya ekvivalenti.

Bir unsiya taxıl nə qədərdir: Bir unsiya taxıl bir dilim çörək, 1 stəkan yeməyə hazır taxıl və ya 1/2 fincan bişmiş makaron və ya bişmiş taxılla bərabərdir.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Səhər yeməyi üçün 1 stəkan yulaf ezmesi, nahar üçün tam buğda çörək sendviç, axşam yeməyi üçün 1/2 fincan qəhvəyi düyü.
  • Səhər yeməyi üçün bir dənə dənli mini buket, bir qəlyanaltı üçün beş tam buğda kraker, nahar üçün açıq üzlü sendviç, nahar üçün ingilis muffin pizza.
  • Səhər yeməyinə bir buğda pancake, bir qəlyanaltı üçün iki çovdar xırtıldayan çörək, nahar üçün qızardılmış pendir sendviç, axşam yeməyi üçün 1/2 stəkan bişmiş bulqur.

Tərəvəzlər

Tərəvəz C və A vitaminləri və kaliumla yanaşı bol miqdarda lif təmin edir. Bundan əlavə, istehsal edilən məhsulların əksəriyyətində antioksidanlar, xəstəliklə mübarizə aparan maddələr var ki, bu da sonrakı dövrlərdə xərçəng və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.

Bir həftə ərzində uşağınıza çox rəngli tərəvəz - tünd yaşıl brokoli, açıq yaşıl lobya, portağal yerkökü, qırmızı pomidor və s. Xidmət etməyə çalışın. Bu yolla, hər tərəvəzin təqdim etdiyi bütün qidaları aldığından əmin olacaqsınız.

Gündəlik nə qədər böyük uşaq lazımdır: Təxminən 1 1/2 fincan.

Bir fincan tərəvəzdə nə qədər var: Bir fincan tərəvəz 1 stəkan bişmiş və ya xam tərəvəz, 2 stəkan xam yarpaqlı göyərti, bir böyük pomidor və ya iki orta yerkökü ilə bərabərdir.

Gündəlik tələbinizin nümunələri:

  • Nahar üçün 1 stəkan doğranmış salat göyərti, 1/4 fincan dilimlənmiş albalı pomidoru, qəlyanaltı üçün 1/4 stəkan gül kələm və 1/4 stəkan brokoli ağacı və 1/4 stəkan bişmiş qarğıdalı.
  • Səhər yeməyi üçün 1/2 fincan aşağı sodyumlu pomidor suyu, nahar üçün yarısı bişmiş şirin kartof, axşam yeməyi üçün 1/2 stəkan bişmiş brokkoli ağacları.
  • Günorta yeməyi üçün 1/2 stəkan bişmiş balqabaq, günorta yeməyi üçün bir yarım kiçik qarğıdalı qulağı, axşam yeməyi üçün 1/2 stəkan bişmiş uşaq ispanağı.

Meyvə

Meyvə C və A vitaminləri və kaliumla yanaşı bol miqdarda lif təmin edir. Bundan əlavə, istehsal edilən məhsulların əksəriyyətində antioksidanlar, xəstəliklə mübarizə aparan maddələr var ki, bu da sonrakı dövrlərdə xərçəng və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.

Mümkün qədər çox müxtəlif qida aldığından əmin olmaq üçün uşağınıza müxtəlif rəngli meyvələr verin.

Gündəlik nə qədər böyük uşaq lazımdır: Təxminən 1 ilə 1/2 stəkan.

Bir fincan meyvə nə qədərdir: Bir fincan meyvə 1 stəkan təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvəyə bərabərdir; 1/2 stəkan quru meyvə; böyük bir almanın yarısı; bir 8 düymlük və ya 9 düymlük banan; bir orta (4 düym diametri) qreypfrut.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Səhər yeməyi üçün 1/2 fincan dilimlənmiş banan, qəlyanaltı üçün 1/4 fincan kişmiş, şirniyyat üçün 1/2 stəkan dilimlənmiş çiyələk.
  • Qəlyanaltı üçün yarım alma (dilimlənmiş), nahar üçün portağalın dörddə biri (bölünmüş), desert üçün 1/4 fincan konservləşdirilmiş şaftalı.
  • Səhər yeməyinə yarısı bir greyfurt, nahar üçün 1/2 stəkan alma, desert üçün 1/2 stəkan dilimlənmiş giləmeyvə.

Süd

Əksər süd məhsulları uşağınıza güclü dişlər və sümüklər verən gözəl kalsium mənbəyidir. Bunlar da əla zülal mənbəyidir - uşağınızın ətini sevmədiyini bilmək yaxşıdır.

Uşağınız 2 yaşdan böyük olduqda, az yağlı və ya yağsız südə keçin. Uşağınız eyni miqdarda kalsium və D vitamini alır, ancaq daha az yağ və daha az kalori alır.

Qatı yağlar əsasən qan xolesterol səviyyəsini yüksəldən doymuş yağdır. Çocuğunuz kimi az yağlı süd içmək vərdişinə yiyələnərək uşağınıza bir xeyir verin.

Gündəlik nə qədər böyük uşaq lazımdır: Təxminən 2 1/2 fincan.

Bir stəkan süddə nə qədər var: Bir stəkan süd 1 stəkan süd, qatıq və ya soya südü ola bilər; 1 1/2 unsiya, iki dilim və ya 1/3 fincan parçalanmış sərt pendir (məsələn, ceddar, mozzarella, İsveçrə və ya Parmesan); 2 unsiya emal edilmiş (Amerika) pendir; 1/2 fincan ricotta pendir; 2 stəkan kəsmik; 1 stəkan süd ilə hazırlanmış puding; və ya 1 1/2 stəkan dondurma.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Səhər yeməyinə 1/2 stəkan süd, qəlyanaltı üçün 1/2 stəkan qatıq, 1/2 stəkan süd və nahar üçün bir dilim çeddar pendiri, şirniyyat üçün 1/2 stəkan puding.
  • Səhər yeməyi üçün 1/2 stəkan süd, qəlyanaltı üçün bir dilim pendir, nahar üçün 1/2 stəkan süd, yemək üçün 1/3 stəkan parçalanmış Parmesan pendiri.
  • Səhər yeməyi üçün 1/3 stəkan doğranmış çeddar pendiri (yumurta və ya tostda), nahar üçün 1/2 stəkan süd, axşam yeməyi üçün 1/2 stəkan süd, desert üçün 1/2 stəkan dondurulmuş qatıq.

Zülal

Ət, quşçuluq, dəniz məhsulları, lobya və noxud, yumurta, soya məhsulları, qoz-fındıq və toxum hamısı protein qidalarıdır. (Fasulye və noxud da bitki mənşəli qida qrupunun bir hissəsidir.) Çocuğunuzu vegetarian olmağa yetişdirməsəniz, həftədə ən azı iki dəfə dəniz məhsulları verməyə çalışın.

Yağsız və ya az yağlı ət və quş əti seçin və bişirmədən əvvəl dəri toyuqdan çıxarın. Zülal qidaları uşağınıza dəmir, sink və bəzi B vitaminləri verir.

Gündəlik nə qədər böyük uşaq lazımdır: Dörd unsiya ekvivalenti.

Bir unsiya protein nə qədərdir: Zülalın bir unsiya ekvivalenti ət, balıq və ya quş əti 1 unsiya; bir yumurta; 1 xörək qaşığı qoz yağı; 1/4 fincan bişmiş lobya; 1/8 fincan tofu; qoz-fındıq və ya toxumun 1/2 unsiyası.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Səhər yeməyi üçün bir yumurta, nahar üçün 1 unsiya dilimlənmiş hinduşka, 1 unsiya bişmiş yer mal əti və yemək üçün 1/4 fincan çili lobya.
  • Səhər yeməyi üçün 1/4 stəkan tofu tələfatı, nahar üçün 1 xörək qaşığı fıstıq yağı, 1/4 stəkan yeməyə lobya.
  • Səhər yeməyi üçün 1 xörək qaşığı qoz yağı, nahar üçün bir yumurta, 1 unsiya qızartma mal əti və axşam yeməyi üçün 1/4 stəkan bişmiş mərcimək.

Yağlar və yağlar: az istifadə edin

Yağlar ayrı bir qida qrupu hesab edilmir, lakin sağlam bir pəhriz üçün zəruri olan bəzi qida maddələri ilə təmin olunur və tipik Amerika pəhrizində E vitamini əsas mənbəyidir. Hələ də az miqdarda yağ lazımdır.

Yağlar, bişirmə və ya salat sarğılarında istifadə olunan bitki yağları kimi otaq temperaturunda maye olan yağlardır. Fındıq, müəyyən balıq, avokado və zeytun kimi bəzi qidalar təbii olaraq yağlarda yüksəkdir. (İki xörək qaşığı fıstıq yağında 2 çay qaşığı yağ var.)

Əksər uşaqlar yedikləri yeməkdə və ya salat sarğılarında və ya yemək üçün istifadə olunan yağlarda lazım olan bütün yağları alırlar. 5-8 yaşlı uşaqlar gündə 4 çay qaşığı yağ lazımdır.


Videoya baxın: Dr Gunay Resulova - 6 ay və 6 aydan sonra uşaqların qıda proseduru (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Stantun

    Gapı doldura bilərikmi?

  2. Arlan

    Sən düzgün deyilsən. Baş nazir yaz, danışacağıq.

  3. Mesar

    Forumda xüsusi olaraq bu məsələdə köməyinə görə sizə çox şey söyləmək üçün qeydiyyatdan keçmişəm, sizə necə təşəkkür edə bilərəm?

  4. Easton

    Bəli ... OCH sərinləşdi



Mesaj yazmaq