Məlumat

Gənc uşaqlar üçün qidalanma qaydaları

Gənc uşaqlar üçün qidalanma qaydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yetkinlər yeməyə maraq yaradır və böyüdükcə yeni yemək bacarıqlarına yiyələnirlər. Müəyyən qidalar müəyyən yaşlarda daha uyğundur və hər uşağın özünəməxsus pəhriz ehtiyacları (və üstünlükləri) var. Çocuğunuzun lazımlı şeylərdən kifayət etdiyinə əmin olmaq üçün sağlam qəlyanaltılar və yeməklər üçün bu tövsiyələrə baxın və aşağıdakı qaydalara əməl edin.

Uşaqlar üçün qidalanma

Bina bloklu kalorilər haradan gəlməlidir? İdeal taxıl, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları və yağsız ət ilə zəngin bir diyetdən. (Bir neçə kalori yağlar və şirniyyatlar kimi gizli ola bilər.)

Budur, uşağınızın hər bir qida qrupundan hər gün nəyə ehtiyacı olduğunu qısa bir nəzərdən keçirək. Unutmayın ki, bunlar təxminlərdir və uşağınızın nə qədər aktiv olduğundan və ya hələ də ana südü ilə qidalanmağınızdan asılı olaraq daha az və ya daha çox ehtiyacı ola bilər. Uşağınızın həkimi uşağınızın pəhrizi ilə bağlı hər hansı bir sualınıza cavab verə bilər.

Taxıl

Taxıllar iki növdə olur - tam taxıl və zərif taxıl. Bütün dənli bitkilərdən hazırlanan məhsullar bütün taxıl ləpəsini ehtiva edir və zərif taxıllardan daha çox lif, dəmir və B vitaminlərinə malikdir. Bütün taxıllara misal olaraq, buğda unu və çörək, bulgur, yulaf, bütün qarğıdalı, qəhvəyi düyü və buğda makaronu var.

Zərif taxıllar daha incə bir toxuma və daha uzun bir raf ömrü vermək üçün işlənmişdir. Təmizlənmiş taxıl məhsullarına ağ un və çörək, ağ düyü və ən çox makaron növləri daxildir.

Bəzi qidalar həm bütöv dənli, həm də zərif dənələrdən hazırlanır.

ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsi (USDA) taxıllarınızın ən azı yarısını tam taxıldan almağı tövsiyə edir.

Uşaqların gündəlik nə qədər ehtiyacı var: Taxılın ən azı 1 1/2 unsiya ekvivalenti.

Bir unsiya taxıl nə qədərdir: Bir unsiya taxıl bir dilim çörək, 1 stəkan yeməyə hazır taxıl və ya 1/2 fincan bişmiş makaron və ya bişmiş taxılla bərabərdir.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Səhər yeməyi üçün 1/2 fincan taxıl, nahar üçün bir dilim çörək.
  • Səhər yeməyi üçün 1/2 fincan (bir paket dərhal) yulaf ezmesi, qəlyanaltı üçün üç buğda kraker.
  • Səhər yeməyi üçün 3 düymlük bir pancake, nahar üçün bir dilim çörək.

Tərəvəzlər

Bir həftə ərzində uşağınıza çox rəngli tərəvəzlər - tünd yaşıl brokoli, açıq yaşıl lobya, portağal yerkökü, qırmızı pomidor və s. Xidmət etməyə çalışın. Bu yolla hər tərəvəzin təqdim etdiyi bütün qidaları aldığına əmin olacaqsınız.

Uşaqların gündəlik nə qədər ehtiyacı var: 2 - 3 yemək qaşığı.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Nahar üçün 1 xörək qaşığı bişmiş doğranmış brokkoli ağacları, 1 və ya 2 yemək qaşığı bişmiş çuğundur püresi və ya yemək üçün xırda doğranılır.
  • Nahar və ya qəlyanaltı üçün 1/4 stəkan havuç suyu, yemək üçün 1 xörək qaşığı püresi.
  • Nahar üçün iki və ya üç şirin kartof qızartması, 1 yemək qaşığı püresi noxud.

Meyvə

Dondurulmuş və konservləşdirilmiş meyvələr su və ya suyu əlavə şəkər və şərbət olmadan doldurulmuş qədər təzə meyvə qədər sağlamdır. Meyvə suyu üzərində meyvə seçin, çünki tərkibində şirəsi olmayan lif var. Üstəlik, suyu tez-tez şəkər əlavə edir.

Uşaqların gündəlik nə qədər ehtiyacı var: 1/2 ilə 3/4 fincan.

Bir fincan meyvə nə qədərdir: Bir fincan meyvə 1 stəkan təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvəyə bərabərdir; 1/2 stəkan quru meyvə; Böyük bir almanın 1/2 hissəsi; bir 8 və ya 9 düymlük banan; və bir orta (4 düym diametri) qreypfrut.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Qəlyanaltı üçün 1/4 stəkan alma, nahar üçün yarım banan (kəsilmiş və ya püresi).
  • Bir qəlyanaltı və dörd böyük çiyələk üçün 1/4 fincan üzüm (dörddə bir hissəyə kəsilir)
  • Səhər yeməyi üçün 1/4 stəkan doğranmış alma, qəlyanaltı və ya şirniyyat üçün qurudulmuş, doğranmış şaftalı (suda və ya suda) bir 4-unsiya qəlyanaltı qabı.

Süd

Uşağınız ilk doğum günündən sonra artıq ana südü ilə qidalanmırsa, kifayət qədər kalsium və zülal almağa kömək etmək üçün inək südü və ya digər süd məhsullarına ehtiyac duyacaqdır. 2 yaşdan kiçik uşaqlar tam yağlı süd məhsullarına yapışmalıdırlar. İkinci doğum günündən sonra uşaqlar az yağlı və ya yağsız süd məhsullarına keçməyə başlaya bilərlər.

Uşaqların gündəlik nə qədər ehtiyacı var: Təxminən 1 ilə 1/2 stəkan.

Bir stəkan süddə nə qədər var: Bir stəkan süd 1 stəkan süd, qatıq və ya soya südü ola bilər; 1 1/2 unsiya, iki dilim və ya 1/3 fincan parçalanmış sərt pendir, məsələn ceddar, mozzarella, İsveçrə və ya Parmesan; 2 unsiya emal edilmiş (Amerika) pendir; 1/2 fincan ricotta pendir; 2 stəkan kəsmik; 1 stəkan süd ilə hazırlanmış puding; və ya 1 1/2 stəkan dondurma.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Səhər yeməyi üçün 1/2 stəkan süd, nahar üçün bir dilim çeddar pendiri, axşam yeməyi üçün 1/2 stəkan süd.
  • Səhər yeməyi üçün 1/2 stəkan süd, nahar və ya qəlyanaltı üçün 1/2 stəkan qatıq, yemək üçün 1/2 stəkan süd.
  • Səhər yeməyi üçün 1/2 stəkan süd, nahar üçün 1/2 stəkan qatıq, desert üçün 1/2 stəkan dondurma.

Zülal

Ət, quşçuluq, dəniz məhsulları, lobya və noxud, yumurta, soya məhsulları, qoz-fındıq və toxum hamısı protein qidalarıdır. (Fasulye və noxud da bitki mənşəli qida qrupunun bir hissəsidir.) Bir vegetarian uşağı yetişdirməsəniz, həftədə ən azı iki dəfə dəniz məhsulları verməyə çalışın.

Uşaqların gündəlik nə qədər ehtiyacı var: İki unsiya ekvivalenti haqqında.

Bir unsiya protein nə qədərdir: Ət, balıq və ya quş əti; bir yumurta; 1 xörək qaşığı qoz yağı; 1/4 fincan bişmiş lobya; və 1/8 fincan tofu hamısı bir unsiya proteinə bərabərdir.

Gündəlik tələbin nümunələri:

  • Səhər yeməyinə bir yumurta, 1/4 stəkan bişmiş, axşam yeməyi üçün qara lobya püresi.
  • Nahar üçün 1 xörək qaşığı fıstıq yağı (nazik çörək və ya krakerə yayılır), axşam yeməyi üçün 1 unsiya tuna.
  • Nahar üçün bir dilim hinduşka, axşam yeməyi üçün 1/4 fincan bişmiş mərcimək.


Videoya baxın: Səhər acqarnına su içməyin faydaları (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Zakariyya

    She was visited by simply excellent thought

  2. Atsu

    Kimi maraqlanır. :)

  3. Gora

    SPSB

  4. Tygolar

    Bəli həqiqətən. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ilə razıyam. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik.

  5. Khentimentiu

    Razıyam, çox faydalı məlumatdır

  6. Togul

    I apologize, but in my opinion you are wrong. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yazın, müzakirə edəcəyik.

  7. Sennet

    eyni urbanesi bir şey



Mesaj yazmaq