Məlumat

Hamiləlik məşqinin səkkiz böyük faydası

Hamiləlik məşqinin səkkiz böyük faydası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Artıq məşqin sizin üçün yaxşı olduğunu bilirsiniz, ancaq hamilə olduğunuz zaman xüsusilə faydalıdır.

Sağlam bir hamiləliyin bu qədər vacib bir hissəsidir ki, Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqları Kolleci, həftənin ən çox və ya bütün günlərində ən az 20-30 dəqiqə orta intensivlik məşqini tövsiyə edir (provayderiniz məşq etməyi və ya etməyi istisna etmədikcə) fiziki fəaliyyətinizi tibbi vəziyyət və ya ağırlaşma səbəbindən məhdudlaşdırın).

Budur hamiləlik dövründə məşq etməyin səkkiz yolu sizə və körpənizə fayda verir. Hamilə olduğunuz zaman işləmək:

1. Enerjinizi artırın

Hamiləlik enerjinizi azaldır, ancaq müntəzəm məşq gündəlik işinizi yerinə yetirməyə və ya tələb olunan bir cədvəlin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Məşq ürək-damar sisteminizi gücləndirdiyinə görə asanlıqla yorulmursunuz və stresli vaxtlardan çıxmaq üçün enerjiniz var. Güclü, tonlanmış əzələlərinizlə, baqqal alış-verişdə və ya ofisdəki görüşlərdə oturmaqdan asılı olmayaraq hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün çox səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur.

Qaçış yoluna və ya hovuza girmədən əvvəl, bu təhlükəsizlik qaydalarını oxuduğunuzdan və bir məşq proqramına başlamağımıza dair tövsiyələrimizə baxdığınızdan əmin olun.

2. Daha yaxşı yatmağınıza kömək edin

Hamiləliyiniz irəlilədikcə rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq əsl problem ola bilər. Ancaq məşq sizi daha rahat bir yuxuya sürükləmək üçün yorğunlaşdıra bilər. (Hamiləlik dövründə yaxşı yatmaq üçün daha çox məsləhət alın.)

3. Hamiləliklə əlaqəli müəyyən fəsadlarınızı azaldın

Tədqiqatlar hamiləlik dövründə məşqlərin gestational diabet və preeklampsi inkişaf riskini azalda biləcəyini göstərir.

(Sizə preeklampsi və ya gestativ hipertansiyon diaqnozu qoyulubsa, məşqləriniz barədə tibb mütəxəssisi ilə danışmağınızdan əmin olun. Vəziyyətinizdən və hamiləliyinizdə nə qədər olmağınızdan asılı olmayaraq, o, fiziki fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmağı və ya çəkməməyinizi istəyə bilər.)

Gestational diabet inkişaf etdirən qadınlarda müntəzəm məşqlər əhəmiyyətli bir fərq edə bilər: Bir əsas araşdırma, gestational diabetli qadınların həftədə üç dəfə orta səviyyədə məşq etdikləri zaman, makrosomik (çox böyük) yeni doğulma riskini 58 faiz azaltdı. bir qeysəriyyə doğuş riskinin yüzdə 34 azalmasına səbəb oldu.

4. Hamiləlik narahatlığını azaldın

Mütəmadi məşq əzələlərinizi gücləndirir, bu da vücudunuzun hamiləlik ağrıları və ağrıları ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlməsinə kömək edir. Uzanır və yoga etmək bel ağrısını yüngülləşdirir, gəzinti dövriyyənizi yaxşılaşdırır və üzmə qarın əzələlərini gücləndirə bilər.

Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan bu və digər məşqlər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

5. Doğuşa hazırlayın

Mükəmməl bir məna verir: Daha yaxşı formada olsanız, əmək və çatdırılma vaxtı daha güclü olacaq. Doğuşu marafonda qaçmağa bənzətmək olar, çünki hər ikisi də dözüm, qətiyyət və diqqət tələb edir.

Yaxşı araşdırılmamış olsa da, məşqlə doğuşa hazırlaşmaq əməyi asanlaşdırır və körpənizi dünyaya gətirmək vaxtını da qısalda bilər. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, hamiləlik dövründə həftədə üç dəfə bir kondisioner proqramında iştirak edən qadınların, proqramda olmayan qadınlara nisbətən əməyin ilk mərhələsində daha sürətli irəlilədiklərini tapdı.

6. Stresi azaldın və ruhunuzu qaldırın

Hamilə olmağınız stresli ola bilər və əhval dəyişikliyinə qarşı həssas qala bilər. Bir araşdırmada məşqlər serotoninin, əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli bir beyin kimyəvi maddəsinin səviyyəsini artıraraq, sizi daha yaxşı ruhlara saldığı müəyyən edilmişdir.

Bir dostunuzu sizinlə görüşməyə dəvət etsəniz daha yaxşı işləyir. Məşqlərinizlə daha çox məşğul olmağınız daha çox deyil, tədqiqatlar dəstəkləyən dostlar arasında mövcud olan ən yaxşı stres köklərindən biri ola biləcəyini göstərdi.

Hələ də özünü pis hiss edirsinizsə, provayderinizlə prenatal depressiyanın olub olmadığı barədə danışın və məsləhətçi görmək üçün bir müraciətə ehtiyacınız var.

 

Formada qalın və prenatal yoga ilə əmək və doğuş üçün vacib nəfəs texnikalarını tətbiq edin. Bu videolarda sizə pişik uzanmağın necə olacağını və hamiləlik dövründə daha 9 yoga poza verməyinizi göstəririk.

7. Öz imicinizi inkişaf etdirin

Ölçüsü əvvəllər görmədiyiniz nömrələrə qədər inch izləmək narahat ola bilər. Aktiv qalmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir və sağlam bir çəki qazanma ehtimallarınızı artırır.

8. Doğuşdan sonra bədəninizi daha sürətli geri qaytarın

Hamiləliyiniz boyunca gücünüzü və əzələ tonunu qoruduğunuz zaman, doğumdan sonra bədəniniz daha asan geri dönəcəkdir. Hamiləlik dövründə məşq etsəniz, artıq çəki atma ehtimalı azdır.

Doğuşdan sonrakı fitness haqqında daha çox oxuyun.

Daha ətraflı:


Videoya baxın: HAMİLELİYİN İLK ÜÇ AYI - BİRİNCİ TRİMESTR (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Vozilkree

    Is this your standard WP template or did you order it somewhere? If it's non-standard, can you tell me where to draw something cute?

  2. Digul

    Mən sizi maraqlandıran mövzuya cavab verən sayt bilirəm.

  3. Chace

    Məncə, onlar yanılırlar. Mən bunu sübut etməyə qadirəm.

  4. Jamall

    Bu gedəcək!

  5. Westbrook

    UUUUUUUUUUUI ........... oğlanların tikdiyi budur))))

  6. Tayler

    Aydındır ki, yanılırsınız

  7. Jamarreon

    Bu sualda kömək üçün təşəkkür edərək sizə təşəkkür etmək üçün bir forumda xüsusi olaraq qeydiyyata alındı.



Mesaj yazmaq