Məlumat

Möhtəşəm hamiləlik məşqi: Aşağı təsirli aerobika

Möhtəşəm hamiləlik məşqi: Aşağı təsirli aerobika


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik dövründə aşağı təsirli aerobikanın faydaları

Aerobik məşqlər ürək-damar sisteminizi (ürək, ağciyərlər və qan damarları) gücləndirir və əzələ tonusunu qoruyur.

Güclü ürək-damar sistemi ilə asanlıqla yorulmayacaqsınız və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. Yaxşı əzələ tonu, vücudunuzdan keçən fiziki dəyişiklikləri dəstəkləyir və balans problemlərinizi və düşmə riskinizi azaldır. Rahatlığı təşviq edən məşqlər, hamiləlik dövründə yuxarı və aşağı bel (döş və körpə çəkisi) kimi çəki dəstəkləyən bölgələrdə ağrıların qarşısını ala bilər - bu da duruşunuzun yaxşı olmasına kömək edir.

Hamiləlik dövründə aerobika etmək üçün göstərişlər

  • Hər hansı bir hamiləlik məşqində olduğu kimi, bir aerobik rutini (ya da normal aerobik məşqlərinizi davam etdirmək) başlamağın düzgün olub olmadığını həkiminizdən soruşmağa başlayın. Yaşıl işıq alsanız, həftənin ən çox və ya bütün günlərində orta intensivlikdə ən az 20-30 dəqiqə məşq edin.
  • Zərbəsi az olan, atlama, yüksək vuruş və sıçrayış demək olmayan məşqlər seçin və oynaqlarındakı stressi minimuma endirmək üçün hər dəfə bir ayağı yerdə saxlayın. Bu sizə xəsarət almamağa kömək edə bilər və eyni zamanda hamiləliyinizin çox hissəsi boyunca gündəlik işinizi davam etdirmənizi asanlaşdırır.
  • Nəmləndirmə səviyyənizi müəyyənləşdirməyin yaxşı bir yolu sidiyinizin rəngini yoxlamaqdır. Solğun sarı və ya təxminən aydın olmalıdır, buna görə tünd sarı rəngdə olursanız, susuzlaşmış olursunuz. Düz su və ya bir elektrolit əvəzedici idman içkisi için (şəkərin miqdarını azaltmaq üçün seyreltilir - iki hissədən ibarət su bir hissə idman içkisinə). İsti və ya nəmli havalarda daha çox maye ehtiyacınız ola bilər və əlbəttə ki, susuz qaldığınız zaman içmək.
  • Hamilə qadınlar üçün hazırlanmış aerobik məşq DVDləri zamanla sıxıldığınız zaman rahatdır (və ya idman salonuna gətirmək üçün çox yoruldunuz).
  • Xüsusilə gözləyən analar üçün hazırlanmış bir aerobika sinfinə qoşulmağı düşünün. Digər hamilə qadınların yoldaşlığı və təhlükəsiz şəkildə necə işləməyinizi göstərə bilən bir müəllimin təcrübəsindən zövq alacaqsınız. (Bir çox icma istirahət mərkəzlərində prenatal məşq dərsləri təklif olunur.)
  • Artıq aerobika dərslərində iştirak edirsinizsə, müəllimi hamilə olduğunuzu bildirin. Hamiləliyiniz irəlilədikcə yəqin ki, gündəlik işlərinizi davam etdirə bilərsiniz, ancaq təlimatçınızdan təhlükəli olmayan və ya çox gərgin olan hərəkətləri dəyişdirməyin yollarını soruşmaq istəyəcəksiniz.

Daha çox ipucu üçün təhlükəsiz hamiləlik məşq qaydalarını oxuyun.

İlk üç aylıq dövrdə aerobika etmək üçün göstərişlər

  • Məşq intensivliyi artdıqca soyula biləcəyiniz nəfəs ala bilən paltar qatlarına geyin.
  • Söhbəti davam etdirmək üçün həddən artıq əziyyət çəkirsinizsə və əymisinizsə, bu, çox ağır məşq etdiyiniz bir işarədir.
  • Yorğunluq nöqtəsinə çatdıqdan sonra deyil, yorulmağa başlayan kimi məşqlərinizi dayandırın. Hamiləliyiniz irəlilədikcə gündəlik işinizə qısa fasilələr yaratmaqla yorğunluqdan çəkinin.

İkinci trimestrdə aerobika etmək üçün göstərişlər

  • Bir şüşə suya yaxın durun, çünki susuzlaşdırma əzələlərin tökülməsinə və hətta həddindən artıq hallarda vaxtından əvvəl sancmalara səbəb ola bilər.
  • Unutmayın ki, qarın böyüdükcə balansınızı qorumaq daha çətin ola bilər. Döşəmədən keçərkən diqqətli olun.
  • Dərs əsnasında, heç kim təsadüfən sizi təpikləməməsi və itələməməsi üçün sizinlə digər insanlar arasında ən az bir ayağın uzunluğuna əmin olun.
  • Sırtınıza düz yatmağı tələb edən məşqlərdən çəkinin. Arxa tərəfdən olduğunuzda, uterusunuzun ağırlığı qanı ürəyə qaytaran əsas damara basdırır, aşağı təzyiqə səbəb olur və körpəniz üçün qan və qida axışına müdaxilə edir. İkinci üç aylıq dövrdən başlayaraq daha çox bucaq altında yatmağınız üçün yastıqlardan istifadə edin və ya düz yatmağınıza ehtiyac olmayan məşqlərlə özünüzü məhdudlaşdırın.
  • Bir tapa bilsəniz, prenatal su aerobikası sinifini sınamaq istəyə bilərsiniz. Quruluşdakı aerobika ilə eyni faydaları təklif edir - ürəyiniz və bədəniniz üçün bir məşq və digər gözləyən anaların kamerası - oynaqlarınızdakı stress və yaralanma və ya düşmə riski olmadan. Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə su məşqləri bel ağrısını və ümumi narahatlığı azalda bilər və doğuş zamanı ağrı dərmanlarına olan ehtiyacı da azalda bilər.

Üçüncü trimestrdə aerobika etmək üçün göstərişlər

Hələ hamilə qarın yəqin ki, bəzi hərəkətlərinizə mane olur. Bükülmək və ya çatmaq çox yöndəmsiz hiss edərsə, aerobik nizamınızı daha rahat etmək üçün dəyişdirmək barədə səhiyyə təminatçınızdan və ya fitness mütəxəssisinizdən soruşun.

  • Dəyirmi ligamentləriniz və ya bel ağrınız hərəkətləri narahat edirsə, qarın dəstəyi bantı geyinməyə çalışın. Qrup, belinizə dəstək verir və dəyirmi ligamentlərinizdəki qıvrımları azaldır.
  • Başınızı əyməkdən, qıvrılmaqdan və başınızı gicəlləndirə bilən və tarazlığınızı itirməyinizdən çəkindirmək ən yaxşısıdır.
  • Vücudunuza qulaq asmağı unutmayın - aerobik rutininiz bir qədər çətin olmalıdır, ancaq narahatlıq və ya tam yorğunluq nöqtəsinə qədər işləməyin. Hamiləlik, təcavüzkar bir aerobik gündəlik ilə özünüzü həddə itələməyin vaxtı deyil.

Daha ətraflı:


Videoya baxın: ƏZƏLƏLƏRİ GÜCLƏNDİRƏN 10 QİDA (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Baigh

    Yazımı necə keçirdiyim mövzuda Kreamiff ... Yazırsan ki, iki dəfə iki nəfər dörddür və alqışları gözləyir. Və izləyəcəklər .. :)) Budur tutmaq

  2. Tibalt

    Qazaxıstan ............. Yyyyyyy

  3. Musa

    Mövzu ilə maraqlandığınız bir çox məqalənin olduğu bir sayt axtarmağı təşviq etmək istərdim.

  4. Wilbart

    Mən sizə bu mövzuda çoxlu məqalələrin olduğu vebsayta baş çəkməyi təklif edə bilərəm.



Mesaj yazmaq