Məlumat

Böyük hamiləlik məşqi: Üzgüçülük

Böyük hamiləlik məşqi: Üzgüçülük


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik dövründə üzgüçülüyün faydaları

Hamiləlik dövründə hər hansı bir aerobik məşq sizə və körpənizə fayda gətirə bilər - ürəyinizi gücləndirir və qan tökməkdə daha səmərəli edir. Bu, bütün bədəninizdəki dövranı yaxşılaşdırır və qanındakı oksigen səviyyəsini artırır. Üzmə sizə bütün bunları və daha çoxunu verir! Gözləyən analar üçün ən təhlükəsiz idman növlərindən biri olaraq üzgüçülüyün faydalarından bəziləri bunlardır:

  • Hər iki böyük əzələ qrupunuzu (qol və ayaqları) işləyir.
  • Bədəninizə az təsir edir və incə təsir göstərir. Su sizi həddindən artıq istiləşmədən qoruyur və məşq zamanı eklemlerinizi və bağlarınızı dəstəkləyərək zədələnmənin qarşısını alır. Suyun qaynarlığı hamiləliyin əlavə funtlarına baxmayaraq çəkisizlik hissi keçirməyə imkan verir.
  • Genişlənən qarnınızdan artan geriləmə təsir göstərir. Hamiləlik bel və çiyinlərinizi irəli yuvarlaqlaşdıra bilər və pelvisinizi hizalanmadan əyilə bilər, ancaq üzmə əzələləri yumşaq bir şəkildə gücləndirir və bu meyli azaldır.
  • Kilonunuzu sağlam bir aralıqda saxlamağınıza kömək edə bilər.
  • Suya batırmaq qollarınızda və ayaqlarınızdakı şişkinliyi azaldır.

Ümumi hamiləlik üzgüçülük üçün tövsiyələr

Həftənin günlərində, əksəriyyəti olmasa, 20-30 dəqiqə üzməyə çalışın. Hamiləlikdən əvvəl mütəmadi olaraq üzürsən, çox dəyişiklik etmədən davam etməlisən. Yalnız məşqləri yavaşlatmaq və ya dayandırmaq üçün xəbərdarlıq işarələrini bildiyinizdən əmin olun.

Hamiləlikdən əvvəl ümumiyyətlə məşq etməmisinizsə, üzmək sizin üçün yaxşı olar, ancaq əvvəlcə həkiminizlə və ya mama ilə yoxlayın. Əgər yaxşıdırsa, yavaş-yavaş başlayın, isinmək və sərinləmək üçün yaxşıca uzanın və özünüzü həddindən artıq çəkməməyə diqqət edin.

Suda olduğunuz zaman nəmlənməyi unutmaq asan ola bilər. Üzgüçülüyə başlamazdan əvvəl 8 unsiya stəkan, hər 20 dəqiqəlik məşq üçün bir stəkan və hovuzdan çıxdıqdan sonra bir stəkan içmək yaxşı bir təlimatdır. İsti və ya nəmli havalarda daha çox şeyə ehtiyacınız var.

İlk üç aylıq dövr üçün üzgüçülük tövsiyələri

Enerjiniz varsa, səhər ilk növbədə üzgüçülük bulantıların qarşısını alır və günün qalan hissəsində enerjinizi verə bilər. Məşqinizi dəyişmək və əyləncəli etmək üçün kikboard, əriştə və ya başqa bir hovuz avadanlıqlarından istifadə edin.

Xlor qoxusu ürək bulanması və ya dəri və ya göz narahatlığına səbəb olarsa, ərazinizdə bir duzlu su hovuzunun olub olmadığına baxın. Bir okean, göl və ya gölməçə kimi su bədənində üzmək istəsəniz, əvvəlcə tibb işçinizi yoxlayın, çünki açıq suda olan mikroblar və bakteriyalar xəstəliyə səbəb ola bilər.

İkinci trimestr üçün üzgüçülük tövsiyələri

Hamiləliyiniz irəlilədikcə və böyüdükcə üzgüçülüyə çox az ehtiyacınız olmayacaq, çünki gözləyən analar üçün bu cür incə bir fəaliyyətdir.

Suyun hərəkətliliyi bədəninizə ağırlıq təsirini də azaldır, beləliklə, bu cür mövqelərin quru quruda meydana gəlməsinə səbəb olan qan axını risk etmədən arxa zərbə etmək üçün arxa tərəfə uzanırsınız.

Üçüncü trimestr üçün üzgüçülük tövsiyələri

Rahatlıq hamiləliyin son həftələrində vacibdir, buna görə hansının ən rahat hiss etdiyini görmək üçün fərqli vuruşlara cəhd edin. Genişlənən qarınını yerləşdirmək üçün bir analıq mayo almaq istəyə bilərsiniz. Hava üçün yuxarı və aşağı çəkəndə boynundakı təzyiqi azad etmək üçün bir qəlyanaltıdan istifadə edə bilərsiniz.

Ağrılı və ya sıx əzələləriniz varsa, üzgüçülük yerinə hovuzun dayaz ucunda gəzməyə çalışın. Daha çox müqavimət göstərmək üçün gəzdiyiniz zaman qollarınızı su ilə gəzdirin. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, yuxarı bədəninizi dəstəkləmək üçün avar taxtasından istifadə edin və lazım gəldikdə fasilə verin.

Hovuzdan çıxarkən həddən artıq ehtiyatlı olun və yaş səthlərdə gəzmək üçün nəm ayaqqabı geyin.

Son bir ipucu: Ənənəvi masa masajına alternativ axtarırsınızsa, Watsu - isti hovuzda hazırlanan bədən quruluşunun bir növünü sınayın. Watsu'da, masaj terapevti vücudunuzu sinə dərin su içində tutur və bədəninizi yumşaq şəkildə masaj edir və uzadır. Bu tip masaj, genişlənən qarınları masaj masasında rahat yatmağı çətinləşdirən hamilə qadınlara yaxşı uyğundur.

Daha ətraflı:


Videoya baxın: Farid Aliyevlə kürək məşqi (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Sherbourne

    Yeri gəlmişkən fərqli bir fikri təbrik edirik

  2. Alphenor

    I believe you were wrong. Bunu müzakirə etməyə çalışaq. PM-də mənə yazın, danışın.

  3. Averell

    Onlar səhv edirlər. Gəlin bunu müzakirə etməyə çalışaq.

  4. Cortez

    Məncə, səhv edirsən. Mən əminəm. Bunu müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  5. Seanachan

    Təbrik edirəm, əla mesajdır

  6. Orbert

    Mənə elə gəlir ki, artıq müzakirə edilmişdir.



Mesaj yazmaq