Məlumat

Hamilə səyahət edənlər üçün səkkiz ağıllı strategiya

Hamilə səyahət edənlər üçün səkkiz ağıllı strategiya


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Stresi azaldın

Hamilə olarkən səyahət stresindən qaçmağın bir əmin yolu var - doqquz ay evdə qalın. Bəs bu nə əyləncədir? Bəzi sadə planlaşdırma strategiyaları ilə qəzəbli hormonlar sizi qışqırmağa və ya ağlamağa hazır vəziyyətdə qoysa belə, səyahət narahatlığınızı azaltmaq və vaxtınızdan maksimum faydalana bilərsiniz.

Birincisi, əvvəlcədən edə biləcəyiniz hər şeyi, o cümlədən bir təyyarədə oturacaq yerinizi təyin edin (bir oturacaq vanna otağına tez-tez gediş üçün yaxşı işləyir), istənilən yemək və təyinat yerinizdə yerləşmə.

Sonrakı, səyahət yüngül. İdeal olaraq, yalnız təkərlərə yuvarlana biləcəyiniz və ya iki əllə asanlıqla daşıya biləcəyiniz şeyləri qablaşdırın. Beləliklə, bir dəmirçi və ya başqa cür bir qərib tapa bilmirsinizsə, sıxılmayacaqsınız və çox ağır bir yük qaldıraraq özünüzə xəsarət yetirməyəcəksiniz.

Dərman vasitələri və telefonunuz və ya tabletiniz, musiqi üçün qulaqlıq və ya yaxşı bir kitab da daxil olmaqla həyati əhəmiyyətli əşyalar olan bir çanta gətirin.

Getməyə hazırlaşdığınız zaman hava limanına, avtobusa və ya qatar stansiyasına getməyiniz üçün çox vaxt verin. Maşınla səyahət edirsinizsə, tələsməməyiniz üçün özünüzə çox vaxt verin. Qaçılmaz gecikmələr baş verdikdə səhv üçün bir marj buraxır.

Nəhayət, səbrinizi və yumor hissinizi unutma - şəbəkə üzərində dayananda və ya nəqliyyatda sıxışdığınız zaman yararlı ola bilər.

2. Enerjinizi qoruyun

Hamilə olduğunuz üçün aktiv tətil edə bilməyiniz və ya məhsuldar bir iş gəzintisi edə bilməyəcəyiniz demək deyil. Hələ gəzinti, muzeyləri ziyarət etmək və ya yemək yeməyi daxil olmaqla bir çox normal fəaliyyətinizi davam etdirə bilərsiniz.

Sadəcə yadınıza salın ki, ehtimal ki, hamiləliyinizdən əvvəl olduğunuzdan daha tez yorulacaqsınız, buna görə adi tempinizi qorumağı düşünməyin. Mümkün olduqda gündəlik cədvəlinizin kəsilmə hissəsini etməyi unutmayın. Hamam almaq, yatmaq, ayaqlarını yuxarı qoymaq, çimərlikdə oxumaq və hətta oteldə sakit bir axşam keçirmək və otaq xidmətini sifariş etmək səyahət boyunca özünüzü rahat və enerjili hiss edə bilər.

3. Ağıllı yeyin və için

Hamilə olduğunuz zaman sağlam yemək yemək üçün mütəmadi olaraq yemək vacibdir. Yolda yemək cədvəliniz pozula biləcəyi üçün çoxlu portativ qəlyanaltı yığın. Ağıllı seçimlər arasında qoz-fındıq, quru meyvə və pendir olan bütün taxıl krakerləri var.

Uçursan və hava yollarınız yemək təklif edirsə, meyvə boşqabı və ya tərkibində qlütensiz, şəkərli diabetə meyilli və ya vegetarian kimi bir xüsusi istəklə əvvəlcədən zəng edin. Şişelenmiş su daşıyın və müntəzəm olaraq, xüsusən də uzun uçuşlarda için. Quru təyyarə kabinələrində əsl problem ola biləcək susuzlaşmağın qarşısını almaq çox vacibdir.

Dediyiniz yerə çatdığınız zaman mütəmadi olaraq yeyin və bol miqdarda təzə meyvə, tərəvəz və zülal olan qidalı, balanslı yeməklər seçin. (Xarici bir ölkəyə səyahət edirsinizsə və suyun keyfiyyətinə əmin deyilsinizsə, yalnız şişelenmiş su için. Həm də bişməmiş tərəvəzlərdən çəkinməyi unutmayın və yalnız özünüz soyulmuş meyvələrdən istifadə edin.)

Həmişə sağlam, enerji verən qəlyanaltılar və şişmiş suyu pul kisənizdə və ya gündüz paketinizdə aclıq və ya susuzluq gözlənildiyi zaman keçirin.

Tam yeməkdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya müəyyən qidalar və ya qoxular artıq mədənizi döndərirsə, gündə beş-altı kiçik yemək yeməyə çalışın. Üç böyükdən daha asan düşə bilər və tez-tez yüngül yemək yemək də ürək yanması şansınızı azaldır.

4. Çuxur dayanacaqlarına hazırlayın

Gözləyən bir ana olaraq, ehtimal ki, banyoya adi haldan üç-dörd dəfə çox qaçırsınız. Təyyarə obyektləri sıxdır və ictimai tualetlər çirkli ola bilər, buna görə də baş verəndə təmiz, rahat vanna otağından faydalanın. Obyektlər lüksdən az olanda belə, təhlükəsiz oynamaq və mövcud olanlarla getmək yaxşıdır, çünki növbəti imkanınızın nə vaxt və harada olacağını heç vaxt bilmirsiniz.

Mümkün qədər əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın. Təyyarəyə minməzdən əvvəl avtonəqliyyat vasitəsi ilə istirahət dayanacaqlarından və ya vaxtdan üstünlük verin. Avtomobil səyahətinizi planlaşdırarkən, tez-tez vanna otağı fasilələri üçün çox vaxt sərf edin.

Səfərinizin harada aparılmasından asılı olmayaraq, hazırlıqlı olmaq yaxşı bir fikirdir. Bəzi qadınlar, sabun və su olmadıqda təcili olaraq tualet kağızı, sanitariya salfetləri və antibakterial əl təmizləyicisini (ən az 60 faiz spirt ilə) qablaşdırmağı faydalı hesab edirlər.

Uçarkən və ya qatarlarda və ya avtobuslarda gedərkən, digər sərnişinlərin üstünə qalxmadan tualetə gedə biləcəyiniz üçün oturacağa oturun. Təyyarənin ön və ya arxa tərəfindəki oturacaqlar ümumiyyətlə tualet otaqlarına ən yaxındır.

5. Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı əzin

Uzun müddət oturmaq ayaqlarınızı və ayaq biləyinizin şişməsinə və ayaqlarınızın sıxılmasına səbəb ola bilər. Avtomobil sürərkən, uzanmaq və gəzmək üçün hər saat fasilə verin. Bir təyyarədə, qatarda və ya avtobusda yanınızda boş bir oturacaq varsa, irəli gedin və ayaqlarınızı yuxarı qoyun.

Uçarkən ayaqqabılarını çıxarın və içərisində gəzə biləcəyiniz bir cüt qalın corab və ya başmaq qoyun. Ayaqlarınızı qabağınızdakı oturacaqın altına qoyaraq ayaqlarınızı qaldırın. Rahat ayaqqabılar geyin, çünki ayaqlarınızı yəqin ki, ayaqqabılarınızı götürməyiniz və ya etməməyiniz şişəcəkdir.

Hamiləlik, qan dövranı sisteminizə bir tromboz (qan laxtasının əmələ gəlməsi) və varikoz damarlarına həssas qala bilər. Hamilə olanda saatlarla tranzit oturmaq laxtalanma riskini daha da artırır.

Uzun müddət stasionar qalmayın - hər saatda aralıda gəzmək və ya avtomobildən çıxmaq və hər 30 dəqiqədə bir qədər sadə hərəkətlər etməklə qanınızı dolandırın. Bunu sınayın: oturan və ya dayanan vəziyyətdə ayağını uzat - əvvəlcə daban - və dana əzələlərini uzatmaq üçün ayağınızı yumşaq bir şəkildə bükün. Sonra oturarkən ayaq biləyinizi döndərin və ayaq barmaqlarını gəzdirin.

Varikoz damarlarına meylli olsanız, qan axışını davam etdirmək üçün damarlarınızı strateji sıxaraq, şişkinliyi və ayaqlarınızdakı ağrıları aradan qaldıran bitmiş kompressiya corabları (əksər eczanələrdə mövcuddur) və ya analıq dəstəyi külotlu hortum geyin.

Gəzən ana olmaq üçün rahat, dəstəkləyən ayaqqabı geyinməkdən daha vacib bir şey yoxdur. Ən yaxşı ayaqqabılar və ya sandaletlər ağrıların qarşısını almağa kömək edən və yaxşı bir dartma və dəstək üçün qalın, sürüşməyə davamlı bir döşəməyə malikdir. Yüksək təsirli aerobik idman növləri üçün tikilmiş ayaqqabılar qanun layihəsinə uyğun gəlir; boğazlı yüksək heels və qatırlar yoxdur.

Ayaqlarınıza müxtəlif rənglər vermək üçün əlavə bir cüt ayaqqabı gətirin, həmçinin blister yastiqciqlar gətirin, çünki hətta pozulmuş ayaqqabılar da ayaqlarınızı səhv yuya bilər.

6. Peyvəndlər haqqında məlumat əldə edin

Mümkünsə, hamiləlik dövründə xəstəlik təhlükəsinin yüksək olduğu, yerli səhiyyə xidmətinin keyfiyyətinin etibarsız olduğu və ya qida və suyun təhlükəsizliyi şübhə doğuran bir yerə getməyin. Bu şərtlərlə bir ölkəyə səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə hansı peyvənd almaq barədə danışın. Bunu səfərdən çox əvvəl - və tercihen hamilə qalmadan əvvəl edin.

İmmunlaşdırma Tətbiqləri üzrə Məsləhət Komitəsi (ACIP) hamilə qadınlara rubella (Alman qızılca) və Hepatit B üçün prenatal ekranı, həmçinin varikella (toyuq poxu) üçün prenatal qiymətləndirmə aparmağı tövsiyə edir.

Ümumiyyətlə, hamilə qadınlar varikella, qızılca, teplotu və rubella kimi canlı vaksinlər qəbul etməməlidirlər. Canlı vaksinlər canlı viruslardan hazırlandığından, onlar sizə və doğmamış körpənizə xəstəliklə yoluxa bilər.

Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri (CDC) bu canlı vaksinlərdən birini təsadüfən alaraq bir dölə zərər vermədiyi bildirilir. Lakin məlumat məhduddur, buna görə CDC də gözlənilən anaların etməməsi üçün bir risk olduğunu söylədi.

Hansı peyvəndlərə ehtiyacınız olduğunu bildikdən sonra hamilə qalmadan ən az bir ay əvvəl canlı peyvəndlər alın. İnaktivləşdirilmiş viruslarla vaksinlərin faydaları və risklərini səhiyyə təminatçınızla müzakirə edin.

Hepatit B, tetanoz, difteriya və boğmaca (öskürək) kimi bəzi digər peyvəndlər təhlükəsiz hesab olunur və bu xəstəliklərə tutulma riski olan hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur. Sarı qızdırma riskinin yüksək olduğu bölgələrə səyahət edən hamilə qadınlar aşılanmalıdırlar. Ancaq hamiləlik zamanı sarı qızdırma peyvəndi təhlükəsizliyi məlum deyil, buna görə yalnız bir endemik bölgəyə səyahət qaçılmaz olduqda alın.

Daha çox məlumat üçün CDC-nin sxem siyahısına baxın təhlükəsiz və təhlükəli vaksinlər.

7. Maya infeksiyalarının qarşısını al

Hamiləlik sizi maya infeksiyalarına həssas edir və maya isti, nəmli bir mühitdə ən yaxşı böyüyür.

Maya infeksiyalarının qarşısını almaq üçün, yüngül, boş, uyğun nəfəs ala bilən geyimlər, o cümlədən bütün pambıq alt paltarları geyin. Evdə dar cins şalvar və şalvar buraxın. Bir üzgüçülükdən sonra mümkün qədər tez nəm çimərliyinizi dəyişdirin.

Səyahət etməzdən əvvəl, yalnız bir vəziyyətdə antifungal krem ​​gətirmək barədə səhhətinizlə danışın.

8. Riskli fəaliyyətlərdən uzaq durun

Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) hamilə qadınların təmas idman növlərindən, habelə düşmə riskinizi artıranlardan çəkininməyi tövsiyə edir. Tətildə olarkən snoubord, xizək, buz konkisi, at sürmə, suda sürmə və ya sörf etmək demək deyil.

Düşmə tək risk deyil - qarınınıza hər hansı bir travma səbəb ola biləcək fəaliyyətlərdən qaçın.

Skuba dalğıc da xaricdir, çünki səthə çıxdıqda qan dövranında təhlükəli hava kabarcıkları meydana gələ bilər. Sular sürüşməsi və bir çox əyləncə parkı gəzintiləri də risklidir - məcburi eniş və ani başlanğıc və dayanmalar doğmamış körpənizə zərər verə bilər.

Həm də hamam qadınların etibarlı istifadəsi üçün çox isti olduğuna görə isti vannalardan çəkinin. ACOG-a görə, hamiləlik dövründə yüksək istilik və rütubətə məruz qalma (isti vanna və saunalar kimi mənbələrdən) sinir borusu qüsurlarının daha yüksək bir riski ilə əlaqələndirilir.

Ancaq tətilinizi kənarda oturmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Səbəbsiz hamiləliyiniz olan sağlam bir qadınsınızsa, həkiminiz, ehtimal ki, səfərinizdə aktiv olmağı və mütəmadi məşq etməyi məsləhət görəcəkdir.

Səyahət haqqında son qeyd: Bədəninizə qulaq asın. Əgər həddindən artıq qızmış, həddindən artıq qızmış və ya sadəcə özünü narahat hiss edirsinizsə, nə etdiyinizi dayandırın və ara verin.


Videoya baxın: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store. The Fortune Teller. Ten Best Dressed (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Meztigal

    Düşünürəm ki, səhvə icazə verəcəksiniz. PM-də mənə yazın, müzakirə edəcəyik.

  2. Betlic

    Düzgün olmadığınızı görürəm. Sizi müzakirə etməyə dəvət edirəm. Baş nazir yaz, ünsiyyət quracağıq.

  3. Samudal

    Müdaxilə üçün üzr istəyirəm ... bu məsələni başa düşürəm. Müzakirə edə bilərsiniz. Burada və ya axşam yazın.

  4. Wulfhere

    Faysızlığa baxırsınız?

  5. Maarouf

    Belə bir şey tərk etmir

  6. Kezilkree

    İnanılmaz cümlə, bəyəndim :)



Mesaj yazmaq