Məlumat

Yolda olduğunuz zaman ümumi hamiləlik narahatlığından qaçınmaq

Yolda olduğunuz zaman ümumi hamiləlik narahatlığından qaçınmaq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Səyahət edərkən şişmə, qaz ağrısı və ürək yanmalarını necə aradan qaldırmaq olar?

Yolda olduğunuz zaman sağlam bir pəhriz və nizamlı yemək cədvəli saxlamaq çətin ola bilər. Daha çox yemək, qaçışda yemək, yağlı fast-food yeməklərinə müraciət etməyiniz və adət etmədiyiniz qidaları yeyə bilərsiniz.

Saat zonalarındakı dəyişiklik yemək vaxtınızı dəyişəcəkdir. Ölkə boyunca uçursan, gecə yarısı evə qayıdacaq yeməyi tapa bilərsən. Nəticədə səyahət hamiləlikdə artıq görülən şişkinliyi, qazı və ürək yanmasını daha da pisləşdirə bilər.

Hamiləlik dövründə qarın problemi yaşamış olsanız, səyahət edərkən bunun olma ehtimalı var, ancaq potensial problemlərinizi azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.

  • Üç böyük yemək yemək əvəzinə gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeməyin.
  • Yeməyinizə vaxt ayırın və yaxşıca çeynəyin. İçkilərinizi udmayın.
  • Boş, rahat geyimlər (belinizə və ya qarnınıza çox sıx olmayan bir şey qoyun).

Qazdan qaçınmaq üçün tövsiyələr:

Ən çox qaza səbəb olan qidaları geri çəkin. Bunlara qazlı içkilər, kələm, gül kələm, brussel cücərti, brokoli, qulançar, pırasa, soğan, xallı, artichokes, quru meyvə, armud, alma, bal, soda, meyvə içkiləri, buğda, qarğıdalı, kartof, yulaf kəpəyi, lobya, noxud daxildir. , və yüksək yağlı və qızardılmış qidalar.

Ürək yanması qarşısını almaq üçün tövsiyələr:

Alkoqol kimi ürək bulanmasına səbəb olan qidalar və içkilərdən çəkinin (hamiləlik dövründə hər halda qarşısını almalısınız); kofein; şokolad; sitrus meyvələri, pomidor, xardal və sirkə kimi turşulu qidalar; işlənmiş ət; nanə məhsulları; və ədviyyatlı, çox ədviyyatlı, qızardılmış və ya yağlı qidalar.

Yatmağınıza çox yaxın nahar yeməyin. Yatmadan əvvəl həzm etmək üçün özünüzə iki-üç saat vaxt verin. Bir neçə yastıqla yuxarı yuxarı bədəninizlə yatmağa çalışın.

Siqaret çəkməyin - ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olmaqdan əlavə siqaret mədə turşuluğunu artırır. (İdeal olaraq, bu, hamilə qalmadan əvvəl pozmalı bir vərdişdir. Hələ də siqaret çəkirsinizsə və imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, baxıcınızdan siqaretdən imtina proqramına müraciət etməyinizi xahiş edin.)

Tərkibində maqnezium və ya kalsium olan bir antasid narahatlığı yüngülləşdirə bilər, ancaq bir başlıq almadan əvvəl doğuşdan əvvəl baxıcı ilə yoxlayın, çünki bəzi markalarda natrium çoxdur.

Qəbizliyi necə aradan qaldırmaq olar?

Gəzintiyə getmədən əvvəl qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, səyahət onu daha da pisləşdirə bilər. Uzun müddət oturmaq, pəhriz və yemək vaxtı dəyişdirmək, ehtiyac duyduğunuz zaman rahat bir tualetə sahib olmaq, kifayət qədər maye içməmək - bunların hamısı bağırsağınıza xələl gətirə bilər. Problemi aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq üçün bu ipuçlarını istifadə edin:

  • Yemək üçün kəpək dənli bitkilər, tam taxıl çörəkləri, təzə və ya qurudulmuş meyvələr və təzə tərəvəzlər kimi yüksək lifli qidaları gətirin.
  • Bol su içmək. Kifayət qədər maye qəbul etmək, həzm sisteminizi hərəkətdə saxlamağa kömək edir. Budama suyu xüsusilə faydalı ola bilər. Tibb İnstitutu, hamilə qadınlara gündə təxminən 10 8 unsiya stəkan su və ya digər içki içməyi tövsiyə edir. (İsti olduqda və ya məşq etdiyiniz təqdirdə daha çox içki için.) Düzgün nəmlənməsini təmin etməyin başqa bir yolu sidik rənginizi izləməkdir - tünd sarı və ya buludlu olduqda, daha çox içmək lazımdır.
  • Məşq edin. Gəzmək və uzanmaq üçün ara verin. İstədiyiniz yerdə otel fitness mərkəzləri və üzgüçülük hovuzları və ya yerli obyektlərdən yararlanın.
  • Yeməkdən sonra bağırsaqlarınızın aktiv olması ehtimalı yüksəkdir, buna görə yeməkdən sonra və yola çıxmadan əvvəl vanna otağından istifadə etmək üçün vaxt buraxmağa çalışın.
  • Müstəntiqdən əlavə lif əlavə etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun.
  • Prenatal vitamininizdəki dəmir günahkar ola biləcəyini provayderinizdən soruşun. Dəmirin yüksək dozası - 30 milliqramdan çox (mq) qəbizliyə səbəb ola bilər və ya onu daha da pisləşdirə bilər. Anemik olmadığınız müddətcə 30 mq və ya daha az dəmir ehtiva edən bir əlavə qəbul edə bilməlisiniz.

Yorğunluqdan necə qaça bilərəm?

Hamilə olduğunuz zaman daha asan yorulmaq normaldır. Bədəniniz böyüyən körpənizi dəstəkləmək üçün çox işləyir. Səyahət tələbləri - vaxt zonası dəyişikliyindən və cədvəlinizdəki digər pozuntularla birlikdə gecikməyiniz yalnız yorğunluğunuzu artıracaqdır.

Hələ də ən çox sevdiyiniz tətil fəaliyyətlərindən ləzzət ala bilsəniz, adi tempi yavaşlatmaq, iş qrafikinizi yüngül saxlamaq və hər şeyi görmək fikrindən vaz keçmək lazım ola bilər. Planlarınızı mümkün qədər sadə saxlayın və kəmiyyət yox, keyfiyyət düşünün.

  • Yuxu götürün. Günortadan sonra mürgüləmə tükənməməyin ən yaxşı bir yoldur. Gedəcəyiniz yerə hər gün yatmağa, gözlərinizi yummağa və uzaqlaşmağa vaxt ayırın. Dolğun bir yataq ala bilməsəniz də, gün ərzində vaxtaşırı dayanaraq ayaqlarınızı qaldırmaq kömək edə bilər.
  • Bioloji saatınızı yeni vaxt zonasına qaytarmağa kömək etmək üçün gündüz çöldə vaxt keçirməyə çalışın.
  • Gecələr saxlaya bilən mədə-bağırsaq narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün axşam yeməklərini yüngül və yağsız saxlayın. Kafein geri atın və yaxşı nəmlənməyiniz üçün kifayət qədər su içdiyinizdən əmin olun. Gecə yarısı vanna otağına gedən yola çıxmaq üçün, yatmadan iki saat əvvəl bir şey içməkdən çəkinin.
  • Daha rahat yatmaq və yatmaq üçün yataqdan əvvəl isti vanna qəbul edin.
  • Ən azı üç saat zonasını keçməmisinizsə, normal yataq otağınıza mümkün qədər yaxın yatağa gedin. Bu vəziyyətdə, reaktiv geriliyinə qarşı mübarizə aparmaq üçün yuxu cədvəlinizi yerli vaxta uyğunlaşdırmağa çalışmaq ən yaxşısıdır.
  • Dizlərinizin arasında bir yastıq ilə yanınızda yatmaq, ümumiyyətlə hamilə qadınlar üçün ən rahat yuxu vəziyyətidir. Üst bədəninizi bir qədər qaldırmaq ürək yanmasına qarşı da kömək edə bilər.


Videoya baxın: İkinci dəfə ana olmağa hazırlaşan Zaurun Günayından hamiləlik FOTOLARI (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Nawfal

    Bəs bu suala başqa nöqteyi-nəzərdən baxsaq nə olacaq?

  2. Lavy

    Tamamilə fikrinizi bölüşürəm. İçində bir şey də mənim üçün çox yaxşı bir fikirdir. Tamamilə sizinlə razılaşacağam.



Mesaj yazmaq